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शरीर में इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए करें ये काम…

कोविद -19 महामारी के मद्देनजर, लोग आवश्यक सावधानी बरत रहे हैं जैसे कि मास्क का उपयोग, सामाजिक गड़बड़ी, न्यूनतम व्यक्तिगत बातचीत आदि, इन उपायों के पालन के बावजूद, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि किसी के पास अच्छी प्रतिरक्षा होनी चाहिए। नए कोरोना वायरस के संक्रमण और अन्य बीमारियों से लड़ें।

प्रतिरक्षा प्रणाली हमारे अस्तित्व के लिए आवश्यक है। इसके बिना हमारे शरीर बैक्टीरिया, वायरस, परजीवी, और अधिक से हमला करने के लिए खुला होगा। यह हमें स्वस्थ रखता है क्योंकि हम बड़ी संख्या में रोगजनकों के पास आते हैं।

यह पूरे शरीर में फैलता है और इसमें कई प्रकार की कोशिकाएं, अंग, प्रोटीन और ऊतक शामिल होते हैं। इसमें हमारे ऊतक को विदेशी ऊतक से अलग करने की विशेष क्षमता है। मृत और दोषपूर्ण कोशिकाओं को भी मान्यता दी जाती है और इसके द्वारा दूर किया जाता है।

यदि यह एक रोगज़नक़, एक जीवाणु, वायरस या परजीवी का सामना करता है, तो यह एक तथाकथित प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को मापता है। प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया एक प्रतिक्रिया है जो हमारे शरीर में विदेशी आक्रमणकारियों के खिलाफ बचाव के उद्देश्य से होती है। एक विष या अन्य विदेशी पदार्थ, जो शरीर में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है जिससे एंटीबॉडी का उत्पादन होता है, इसे एंटीजन कहा जाता है।

एक हमलावर रोगज़नक़, टॉक्सिन या एलर्जेन की प्रतिक्रिया को जुटाने की अपनी क्षमता के लिए केंद्रीय स्वयं को गैर-स्वयं से अलग करने की क्षमता है। मेजबान रोगजनक रोगाणुओं का पता लगाने और खत्म करने के लिए जन्मजात और अनुकूली तंत्र दोनों का उपयोग करता है।

जन्मजात प्रतिरक्षा रक्षा प्रणाली है जिसके साथ हम पैदा हुए हैं। इनलेट इम्यूनिटी में बाधाएं शामिल होती हैं जो हानिकारक सामग्रियों को हमारे शरीर में प्रवेश करने से रोकती हैं। ये अवरोध प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में रक्षा की पहली पंक्ति बनाते हैं।

यदि रोगजनकों ने जन्मजात प्रतिक्रिया को सफलतापूर्वक मिटा दिया, तो हमारे पास सुरक्षा की एक दूसरी परत है, अनुकूली प्रतिरक्षा प्रणाली, जो सहज प्रतिक्रिया द्वारा सक्रिय होती है। यह रोगज़नक़ की अपनी पहचान में सुधार करने के लिए एक संक्रमण के दौरान अपनी प्रतिक्रिया को स्वीकार करता है। रोगज़नक़ को प्रतिरक्षात्मक स्मृति के रूप में समाप्त करने के बाद यह प्रतिक्रिया बरकरार है, जो अनुकूली प्रतिरक्षा प्रणाली को हर बार इस रोगज़नक़ का सामना करने पर तेज और मजबूत हमलों को माउंट करने की अनुमति देता है।

इम्युनिटी बढ़ाने के टिप्स –

निम्नलिखित महत्वपूर्ण सुझाव हैं जो हमें अपनी प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करेंगे:

पर्याप्त नींद लें –

नींद और प्रतिरक्षा बारीकी से जुड़े हुए हैं। नींद के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली साइटोकिन्स नामक प्रोटीन जारी करती है। जब हमें संक्रमण या सूजन होती है, या जब हम तनाव में होते हैं, तो कुछ साइटोकिन्स को बढ़ाने की आवश्यकता होती है। नींद की कमी इन सुरक्षात्मक साइटोकिन्स के उत्पादन को कम कर सकती है। इसके अलावा, संक्रमण से लड़ने वाले एंटीबॉडी और कोशिकाएं पीरियड्स के दौरान कम हो जाती हैं जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।

यह आमतौर पर सिफारिश की जाती है कि वयस्कों को प्रत्येक रात 7 या अधिक घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए, जबकि किशोर को 8-10 घंटे और छोटे बच्चों और 14 घंटे तक के शिशुओं की आवश्यकता होती है।

अधिक पूरे खाद्य पदार्थ खाएं –

फल, सब्जियां, नट, बीज, और फलियां जैसे पूरे पौधे खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो प्रतिरक्षा को बढ़ाकर आपको हानिकारक रोगजनकों के खिलाफ ऊपरी हाथ दे सकते हैं। पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों के सभी अलग-अलग रंगों को खाने से, हमें एक मजबूत और विविध पोषण प्रोफ़ाइल मिलने की अधिक संभावना है। वास्तव में, पूरे खाद्य पदार्थ, पौधे-आधारित आहार में मांस और डेयरी शामिल आहार की तुलना में प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा 64 गुना होती है।

स्वस्थ तेल खाएं –

स्वस्थ वसा जैसे कि जैतून का तेल, मूंगफली का तेल, कैनोला तेल और ओमेगा -3 s से भरपूर खाद्य पदार्थ अत्यधिक विरोधी भड़काऊ हैं। चूंकि पुरानी सूजन हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकती है, इसलिए ये वसा स्वाभाविक रूप से बीमारियों का मुकाबला कर सकते हैं। तनाव या चोट के लिए एक निम्न-स्तर की सूजन एक सामान्य प्रतिक्रिया है।

तनाव कम करना –

तनाव इसे दबाता है, जिससे सर्दी और अन्य बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है। तनाव को परिभाषित करना मुश्किल है। अधिकांश वैज्ञानिक तनाव और प्रतिरक्षा समारोह के संबंध का अध्ययन करते हैं, हालांकि, अचानक, अल्पकालिक तनाव का अध्ययन नहीं करते हैं; बल्कि, वे अधिक निरंतर और लगातार तनावों का अध्ययन करने की कोशिश करते हैं जिन्हें क्रोनिक तनाव कहा जाता है।

नियमित व्यायाम करें –

नियमित व्यायाम स्वस्थ रहने के स्तंभों में से एक है। एक स्वस्थ आहार की तरह, व्यायाम एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान कर सकता है। यह अच्छे संचलन को बढ़ावा देकर योगदान दे सकता है, जो इसकी कोशिकाओं और पदार्थों को स्वतंत्र रूप से शरीर के माध्यम से स्थानांतरित करने और अपने काम को कुशलतापूर्वक करने की अनुमति देता है।

धूम्रपान बंद करो –

धूम्रपान इसे दबा सकता है क्योंकि निकोटीन न्यूट्रोफिलिक फैगोसाइटिक गतिविधि को कम कर सकता है। यह प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) की रिहाई को भी बाधित कर सकता है और इस प्रकार रोगजनकों को मारने के लिए न्यूट्रोफिल की क्षमता को बिगड़ा है। फेफड़ों के भीतर, धूम्रपान भड़काऊ एजेंटों की एक रिहाई को ट्रिगर करता है जो लगातार जीर्ण भड़काऊ सिंड्रोम का कारण बनता है।

प्रतिदिन ध्यान करें –

यह पाया गया है कि ध्यान से हमें जो लाभ होता है, वह कड़ाई से मनोवैज्ञानिक नहीं है; हमारे शरीर कैसे कार्य करते हैं, इसमें एक स्पष्ट और मात्रात्मक परिवर्तन है। मेडिटेशन उन पुनर्योजी गतिविधियों में से एक है जो हमारे प्रतिरक्षा तंत्र के लिए राहत प्रदान कर सकता है, जिससे शरीर के तनाव को कम किया जा सकता है।

सीमित चीनी जोड़ा –

जब हम चीनी की एक बड़ी खुराक खाते हैं, तो हम अस्थायी रूप से प्रतिक्रिया करने की हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता को कम कर देते हैं

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